St\u00e4ndig nehmen wir uns vor, produktiver zu sein: die To-Do-Liste abarbeiten, um die Bef\u00f6rderung k\u00fcmmern oder einfach mal nur p\u00fcnktlich Feierabend machen. Tage sind nun einmal nicht endlos lang und man f\u00fchlt sich schnell \u00fcberfordert \u2013 schon bevor man sich \u00fcberlegt, wie man alles schaffen kann.<\/p>\n\n\n\n
Dabei gibt es ein paar einfache Kniffe, mit der Sie Ihre Produktivit\u00e4t steigern k\u00f6nnen. Es gibt viele Wege, die sich erwiesenerma\u00dfen positiv auf die Produktivit\u00e4t auswirken, zum Beispiel morgens das Bett zu machen oder die Tasse Kaffee gegen ein Glas Wasser einzutauschen. Wir haben die f\u00fcnf Tipps mit den besten Erfolgschancen f\u00fcr Sie zusammengestellt:<\/p>\n\n\n\n
Das mag auf den ersten Blick offensichtlich sein, aber seien Sie ehrlich: Wie oft werden Sie fr\u00fch von Ihren Kindern geweckt oder gehen sp\u00e4t ins Bett, weil Sie unbedingt noch die n\u00e4chste Folge Ihrer Netflix-Serie sehen wollten? Die 7-8 Stunden Schlaf, die Ihr K\u00f6rper regelm\u00e4\u00dfig f\u00fcr die Regeneration ben\u00f6tigt, bekommen Sie vermutlich eher selten. Ein Drittel der Brit*innen kommt nicht einmal auf 6 Stunden pro Nacht. \u00d6konom*innen vermuten, dass die dadurch verlorene Produktivit\u00e4t die britische Wirtschaft j\u00e4hrlich etwa 40 Mrd. \u00a3 kostet. Ein gesunder Schlaf r\u00fcstet K\u00f6rper und Geist f\u00fcr den bevorstehenden Tag. Zu wenig davon kann sogar krank machen. Der Schritt zwischen unkonzentriert, m\u00fcde und gestresst die Arbeitswoche \u00fcberstehen und einer vollst\u00e4ndig abgehakten To-Do-Liste k\u00f6nnte nur aus 7 bis 8 Stunden Schlaf bestehen.<\/p>\n\n\n\n
Einfacher gesagt als getan, vor allem, weil das Sofa zuhause der Zufriedenheit vermutlich n\u00e4her scheint als der B\u00fcrostuhl. Dennoch ist der Effekt von Zufriedenheit auf die Produktivit\u00e4t enorm. Laut einer Studie sind zufriedene Mitarbeiter*innen 12 % produktiver, w\u00e4hrend Unzufriedenheit h\u00e4ufig mit einer niedrigeren Produktivit\u00e4t in Verbindung gebracht wird. Einfach gesagt: je zufriedener wir sind, desto h\u00e4rter arbeiten wir. Nat\u00fcrlich k\u00f6nnen wir nicht auf Knopfdruck zufrieden sein. Aber wir k\u00f6nnen unsere Freizeit f\u00fcr Dinge nutzen, die uns Spa\u00df machen, und so die Kraft f\u00fcr den n\u00e4chsten Montag sammeln.<\/p>\n\n\n\n
Die instinktive Reaktion auf eine Flut von Aufgaben ist der Versuch, alle gleichzeitig zu erledigen. Wir springen zwischen den Projekten hin und her, in der Hoffnung, alle schnell genug fertigstellen zu k\u00f6nnen. Obwohl sich viele Menschen f\u00fcr gute Multitasker*innen halten, sehen Neurowissenschaftler*innen das anders. Beim Multitasking sind wir um bis zu 40 % langsamer als wenn wir eine Aufgabe nach der anderen abarbeiten. Es kann sogar den IQ senken und das Gehirn schrumpfen. Wenn Sie also das n\u00e4chste Mal viele Projekte gleichzeitig auf dem Tisch haben oder gerne E-Mails beantworten und Anrufe entgegennehmen, w\u00e4hrend Sie eigentlich an einem Projekt arbeiten, denken Sie noch einmal dar\u00fcber nach. Denn auf Multitasking zu verzichten, sch\u00fctzt nicht nur Ihre mentale Gesundheit \u2013 Sie sind auch schneller.<\/p>\n\n\n\n
An einem langen, harten Arbeitstag ist die Mittagspause die einzige M\u00f6glichkeit zum Entspannen und Abzuschalten. Da auch noch Sport zu machen, klingt f\u00fcr viele nach keiner guten Idee. Aber wenn Sie sich ein paar Mal die Woche dazu aufraffen, kann sich das f\u00fcr Sie lohnen: Sport verbesserte die kognitive Leistungsf\u00e4higkeit und in einer Studie haben 74 % der Menschen, die in ihrer Mittagspause Sport treiben, behauptet, sie w\u00fcrden deshalb effizienter arbeiten. Daf\u00fcr m\u00fcssen Sie es aber auch nicht \u00fcbertreiben. Ein einfacher Spaziergang kann ausreichen, um die Konzentration zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n
Das klingt auf den ersten Blick kontraproduktiv, tats\u00e4chlich erh\u00f6hen kleine Pausen aber die Produktivit\u00e4t. Forscher*innen wissen schon lange, dass unsere Gehirne nicht f\u00fcr 8 Stunden Arbeit am St\u00fcck ausgelegt sind. Unser Geist braucht Zeit, um Informationen zu verarbeiten und neue Energie zu gewinnen \u2013 diese k\u00f6nnen wir ihm in Form von kleinen Pausen verschaffen. Eine Studie hat gezeigt, dass die produktivsten Mitarbeiter*innen etwa 52 Minuten arbeiten und vor der n\u00e4chsten Runde erst einmal 17 Minuten Pause machen. Au\u00dferdem soll die \u201eDeaktivierung und Reaktivierung von Aufgaben\u201c sich positiv auf die Konzentration auswirken. Unter den wachen Augen Ihrer Vorgesetzten mag das nicht immer m\u00f6glich sein, aber Sie k\u00f6nnen zumindest die Trinkpausen so legen, dass Sie etwa jede Stunde ein paar Minuten an etwas anderes denken. Ihre Produktivit\u00e4t in der restlichen Arbeitszeit wird diese Pause mehr als wettmachen.<\/p>\n\n\n\n
Wenn Sie also das Gef\u00fchl haben, mit Ihrer Arbeit nicht hinterherzukommen oder einfach nur in Bestform sein wollen, probieren Sie doch mal den ein oder anderen unserer wissenschaftlich belegten Tipps aus.<\/p>\n\n\n\n
Wir haben Ihr Interesse geweckt oder Sie haben weitere Tipps zur Produktivit\u00e4tssteigerung, die wir erw\u00e4hnen sollten? Schicken Sie mir eine E-Mail an\u00a0victoria.fellows@ic-resources.com.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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